如何养胎不养肉？掌握孕期 "三部曲" 内容摘要：很多孕妈妈也很好奇，如何养胎不养肉？其实，孕妈妈需要掌握孕期 "三部曲"，才能一路瘦到产后。表姐前段时间生了二胎，女儿体重5.5斤。表姐说： 怀孕期间我长了 30 多斤。没想到孩子这么小。医生说我的体重增加了。生第一个儿子时，我也长了 30 斤左右，但我儿子更轻，有 4 斤多。别人养胎儿，不养肉。我的肉长在我身上。不知道为什么？
很多孕妈妈也想知道，不养肉，如何养胎？其实，孕妈妈要掌握孕期三部曲，才能一路瘦到产后。
第一部分 了解如何养胎
我们知道，孕期吃肉过多的孕妈咪会因为胎儿过大而难产。而孕妇本身在产后也会因为脂肪增加过多而身材走样，难以恢复。因此，要做到 "养胎不养肉"，首先要弄清楚如何 "养胎"。其实，胎儿的体重主要取决于两点：
首先是孕妇提供的营养。胎儿的营养来自孕妇的血液。如果血液中营养丰富，胎儿就会发育良好。像那些患有妊娠糖尿病的孕妈妈，因为高血糖会让胎儿长得更快，很容易发育成巨大儿。
第二，胎儿的吸收。胎儿所需的营养物质虽然由孕妈妈的血液提供，但必须通过血管和胎盘来运输。如果孕妈妈的血管狭窄，血流不畅，胎盘功能不好，胎儿就很难吸收营养。这也是孕妇多的原因。虽然孕期营养丰富，但喂养的不是胎儿，而是自己的肉体。
如果想知道自己是否具备这两个先决条件，可以医院做个B超，测一下子宫动脉的流速和阻力。如果条件允许，孕妈妈就可以养育胎儿。
第二部分：合理再规划饮食
孕期饮食养胎关键不能吃肉，这就要求孕妈妈合理规划自己的饮食。
首先，从孕早期开始，大部分孕妈妈都会出现早孕反应，因此会出现肠胃不适、饮食不当等问题。此时不必刻意进补，只要每天正常饮食即可，饮食以清淡易消化的粥、面条、瘦肉、水果和蔬菜为主。
其次，孕中期是胎儿快速发育的时期，对营养的要求很高。孕妈妈每天胃口都会很好，但一定要控制食量。饮食原则是：食物多样、营养丰富、摄入均衡。
此时应定量摄入谷类、奶类、肉类、禽类、蛋类和鱼类。具体可以参考网上或书本上的备孕食谱。此外，这一时期是胎儿骨骼和各种器官发育的关键时期。孕妈妈还应注意补钙、补血。
最后，孕晚期的营养摄入也要全面均衡。但孕晚期胎儿的生长发育会严重压迫肠胃。孕妈妈应注意少食多餐，不要吃太多高盐、高糖的食物。因为盐分过多会加重孕期水肿，糖分过多会导致胎儿过大。
第三部分：一定要适当运动
不能光靠吃，无论怎么合理饮食，孕期都会发胖。因此，孕妈妈一定要注意适当运动。比如，早晚散步30分钟，如果身体条件好，还可以做孕妇瑜伽、游泳等运动。这些不仅有助于保持苗条身材，对分娩和产后恢复也有好处。
孕妈妈们，还记得这三部曲吗？只要严格要求自己，产后一路减肥不是问题。
